엽산 효능 포스팅 하겠습니다. 비타민B군에 속하는 엽산은 b9으로 수용성 비타민입니다. 신진대사에 중요한 역할을 하고 있습니다. 이번 시간은 비타민 B9 효능과 함께 권장량, 영양제 고르는법, 부족 증상에 대해서 알아보겠습니다.
엽산 효능
엽산은 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 몸 속에 저장되지 않고 배출되는 것이 특징입니다. 부작용이 거의 없다는 것이 장점이지만 반대로는 저장할 수 없으니 반드시 음식 및 영양제 섭취를 통하여 얻어야 합니다.
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세포 생성에 도움
엽산은 세포 생성에 도움을 줍니다. 그래서 세포 분열이 많아지는 임산부들에게 권장하는 영양제 입니다. 임신 시기에 엽산 부족은 태아의 신경관 발달에 악영향을 줄 수 있습니다.
특히 엽산이 가장 필요한 시기는 임신하고 3~4 주로 가임기인 여성분들은 반드시 주의하셔야 합니다. 임신 후 수유기간에도 필요합니다. 또한 세포 분열이 활발한 유아기, 성장기인 아이들에게도 필요한 비타민 입니다.
빈혈에 도움
빈혈의 주된 원인 중 하나는 적혈구 부족 때문입니다. 적혈구는 혈액에 있는 물질입니다. 엽산은 혈액 생성에 도움을 줄 수 있어 빈혈에도 좋은 비타민입니다.
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피로 회복에 도움
엽산은 빈혈 완화에 좋기 때문에 빈혈과 함께 오는 피로감, 어지러움, 불안정, 우울증, 가슴 두근거림 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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위장 건강에 도움
위는 세포 분열이 활발하게 일어나는 신체 중 하나 입니다. 만약 엽산이 부족하면 위장 점막에 문제가 생길 수 도 있습니다.
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권장량
성인 기준으로 엽산 하루 권장량은 400㎍DFE 입니다. 임산부에 경우 세포 분열이 활발하여 600 ~800 ㎍DFE 가 필요합니다.
대부분 음식으로 섭취할 수 있지만 조리 과정에서 쉽게 손실 될 수 있어서 가임기, 임산부 또는 수유 중인 여성분들에 경우 의사상담을 통해 엽산 보충제도 섭취하시는것이 좋습니다.
엽산 영양제 고르는법
엽산 영양제를 궁금해하시는 분들은 대부분 가임기, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성분들일 것같습니다. 이런 방문자 분들에 경우 여러분들이 하는 모든 행동이 태아에게 영향을 주기 때문에 반드시 신중하게 선택하셔야 합니다.
의사와 상담을 먼저 하신 후 엽산 영양제를 구매 하시길 바랍니다. 만약 일반인 방문자이신 경우에는 엽산 영양제만 있는 제품보다는 멀티비타민 또는 비타민B군 복합영양제를 추천합니다. 특정 비타민 위주로 장기간 복용하게 되면 비타민 불균형이 발생할 수 있기 때문입니다.
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엽산 효능 4가지와 함께 권장량, 부족 증상, 영양제 고르는법 알아봤습니다. 모두 설명드린 내용 잘 숙지하시고 건강하시길 바랍니다. 내용이 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.